Widzę, że jesteś niezwykle uparta na ten chlebek... :-PP Kasza gryczana jest produktem niskiego fodmap, dlatego teoretycznie nie powinna wywoływać sensacji, acz dodam że nie wszystkie produkty niskiego fodmap przy IBS się sprawdzają, jest to kwestia bardzo indywidualna. Możemy oczywiście sugerować się listą i bazować na produktach niskiego [...]
co znaczy od a do z sa różne metody, metoda obwodowa masz np 4 ćwiczenia: siady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki robisz po 1 serii każdego z ćwiczen, wtedy robisz przerwę i zaczyansz drugi obwód tych samych ćwiczeń.
[...] jak reagujesz. Jesli nie odczuwasz przerwy to smialo wracaj do poprzednich treningow i je kontynuuj. Jezeli czujesz ze forma spadla (ale przypuszczam, ze tak nie bedzie) to wtedy pociagnij lzejszy trening tydzien lub dwa i metoda progresji dojdziesz do systemu treningowego sprzed przerwy. Generalnie przerwa dwutygodniowa to nie jest na tyle [...]
Całego biała ok 2g na kg masy, i teraz na swoim profilu mozesz wklepać co jadasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i wtedy Ci wyskoczy jaką masz kaloryczność jaki podział btw i czy czegoś brakuje
Z takim podejściem daleko nie znajdziesz. Zrób tak, jak Tobie sugerowaliśmy. Wrzuć zdjęcia sylwetki i wtedy zaczniemy myśleć co dalej. Pytanie z ilością serii sugeruję, że nie znasz założeń treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Podstawy jego polegają na tym, aby w największym stopniu skupić się na angażowaniu dużych partii mięśniowych [...]
[...] Przetrenuejsz z nimi cale cialo, zobaczysz czy trening silowy ci odpowiada, a jak zlapiesz bakcyla to wtedy mozesz smialo rozbudowac calosc o lawke, stojaki i sztange, plus dodatkowe ciezary :) co do planu treningowego zerknij tutaj: [...]
[...] Odpowiadając na drugie pytanie osobiście preferuję większy ciężar na mniejszą ilość powtórzeń, dodając na przykład na koniec jakąś serię na maks powtórzeń. Dlaczego lepiej korzystać z większego ciężaru? zwiększysz siłę, zbudujesz "gęsty" funkcjonalny mięsień. Wykorzystasz wtedy hipertrofię miofibrylarna. Zatem znasz już odpowiedź na pytania.
[...] to całkowicie co innego, np stosując kreatynę a nie majac odpowiedniego bilansu kalorycznego, będzie Ci w diecie np brakowało białka i węgli i z kreatyną nic nie zdziałasz. Kupisz białko a nadal będziesz miał braki to też Ci nic nie da, kolegów nie słuchaj. Potrenuj z pół roku sumiennie, dopnij odżywianie i wtedy zrobisz cykl na kreatynie.
To, że Twój kolega będzie na sobie testował dany suplement, czy jego określoną ilość nie jest w zasadzie żadnym wyznacznikiem jego działania. Tego typu analizy przeprowadza się na tysiącach osób, następnie porównuje z innymi grupami i wyciąga odnowienie wnioski. Wtedy będzie to wiarygodne, a nie to, że jedna osoba sprawdzi na sobie i zda Tobie [...]
[...] kalorycznosci do obecnego stanu. Czyli raczej kalorycznosc powinna byc pomniejszona o aktywnosc fizyczna poniesiona na wysilek fizyczny, typowo treningowy. mozna uciac wtedy okolo 300-400 kcal z diety, jak odpoczywasz. pamietaj, aby wlaczyc do diety suplementy wspomagajace odzywienie stawow jak [...]
Niestety, ale z tego co napisałeś nic nie wynika. To mniej więcej tak jakbym napisał, że uczę się chińskiego i nic nie umiem. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i opisanie w nim swojej osoby. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Następnie wrzucić całość treningu, obliczenia [...]
[...] planami co tam z link Pomożecie w takiej sytuacji ?Nie spodziewaj się innych odpowiedzi , jakie podejscie do tematu takie reakcje innych . Chcąc być odpowiednio potraktownaym też daj coś od siebie , ankieta działu aby było cokolwiek o tobie wiadomo , jakieś podstawowe informacje, ułóż jakiś plan sam i wklej do oceny a wtedy kazdy coś doradzi
[...] problemy te coraz częściej zaczynają dotyczyć osób zdrowych i dobrze prowadzących się. Jeśli przez dłuższy okres czasu wysoka "higiena" dietetyczna nie przynosi efektów, to wtedy warto udać na rutynowe badania hormonalne oraz na konsultacje do endokrynologa i ginekologa. Tym sposobem jednego dnia rozwiejesz swoje wątpliwości. Problemem też może [...]
[...] sobie okołotreningowych miksów według uznania, czy pod nawet dany trening, sam tak robię od dawna i np. przy treningu nóg nie potrzebuję za dużej dawki 'pomperów' , więc wtedy rezygnuję z dawkowania np. cytruliny, argininy czy też aakg, a daję więcej beta-alaniny, czy jakiegoś stymulanta (kofeina, guarana, itp). Znowu przy treningu innych [...]
[...] zmasakruje tricepsa i klatkę to triceps będzie się np. gorzej regenerował, niż jakbym go połączył z bicepsem i w dany dzień uderzał tylko w tą grupę mięśniową? Regeneracja wtedy rozkłada się tylko pomiędzy małym bicepsem i tricepsem, a nie pomiędzy tricepsem i wielką klatą jak i bicepsem i wielkimi plecami? Mi się wydaję że ręka, czy tam [...]
Witaj. Podstawowym stymulantem we wszystkich tego typu shotach na rynku jest kofeina i praktycznie każdy z dostępnych shotów ma niemalże taką samą ilość kofeiny. Warto jednak zaznaczyć, że w shocie RED od ALLNUTRITION oraz Power od SFD jest jej ok 400 mg, co stawia je w czołówce rankingu. 400 mg kofeiny na porcję (producent oczywiście zaznacza, [...]
[...] mija się z celem bo to nie pomoże nam schudnąć bo mamy nadwyżkę kaloryczną, a będziemy musieli więcej jeść żeby skompensować te aeroby. Dokładanie aerobów ma zasadność tylko wtedy gdy chcemy popracować nad naszą kondycją ogólną i kondycją układu sercowo naczyniowego bądź gdy faktycznie redukujemy nadmiarową tkankę tłuszczową. Mało tego dokładanie [...]
[...] ciąg potraktowałabym jako priorytetowe ćwiczenie treningu. Łączenie tych dwóch ćwiczeń ma sens, jeśli wykonujesz w dzień nóg przysiady i np. martwy ciąg na prostych nogach, wtedy głównie skupiasz się na całej tylnej taśmie nóg, a plecy nie są tak bardzo obciążone jak w przypadku klasycznego martwego ciągu. Niżej podrzucam krótki, ciekawy [...]
[...] niestety bylo dobre na krotka mete... dopoki działały bylo OK, ale pozniej szybko rosla tolerancja i nic nie przynosilo juz kopa, co niestety moze byc powodem do siegniecia po uzywki. ja zrobilem sobie wtedy resecik od stymulantow, ashwagandha plus rozeniec gorski lecial z adaptogenow i na spokojnie w głowie sie wszystko poukladalo :)
Witaj, Kreatyna nie jest to substancja , która jest wrażliwa na przedawnienie. Oczywiście jak zawsze - po coś te daty ważności i przydatności mamy wypisane na opakowaniach suplementów, odżywek, witamin itd. Jednak mimo iż nie mogę zachęcać oficjalnie do stosowania produktów po dacie ważności, to z racji iż siedzę w tej branży prawie ćwierć wieku, [...]